通常体が自分の思ったように動かなかったり、具合が悪い場合、病院へ行って薬をもらうことになりますが、病院へ行くほどでもない場合や、体の内側からきれいになりたいという場合にはサプリメントを使用する人も多いです。

医薬品とサプリメントの違い

サプリメントにも効果のあるものも多くなってきたため、医薬品と同じように考えてしまいがちですが、医薬品とサプリメントには大きな違いがあります。

一般にサプリメントは、日常生活の食事で不足になりがちな栄養素を凝縮したもので、病気やけがの治療や予防を目的としたものではなく、あくまでも栄養補給の一環のための製品です。

一方医薬品は、病気やけがの予防や治療を目的とし、表示された効果があることを厚生労働省に認められたものをいいます。医薬品は、医師から処方を受けなければもらうことができない医療用医薬品と、薬局や薬店などで販売されている市販薬などの一般用医薬品があります。

一般用医薬品とサプリメントはドラッグストアなどでは同じ店内で販売されているため、サプリメントもあたかも何かに効果のあるような商品に見えてしまいがちですが、じっさいに効果がはっきりと認められている医薬品と違い、サプリメントは食事で補えない分の栄養を補給して体を健康に導くものであるということを忘れてはいけません。

口コミなどでよく見かける言葉に、サプリメントをしばらく飲み続けているけれど何の効果もないとあるのは、効果が見られないのではなく、穏やかに働くために効果が表れていることがわかりにくいということもあります。

医薬品とサプリメントの相乗効果や飲み合わせ

健康食品やサプリメントなどの表示には、医師から薬をもらって服用している場合は必ず医師に相談してから服用してください、とあります。飲んでいる薬によっては、サプリメントのみならず、一般の食品でも摂取してはいけないものもあります。

まして体を健やかにするためのサプリメントでも、服用することによってお互いの効果を消してしまったり、相乗効果を得る飲む合わせがあるのでしょうか。

サプリメントは医薬品とは違うことから、分類上は食品と同じです。そのため自由に服用することができますが、だからと言って医師の話も聞かずに勝手に服用してはいけません。

サプリメントの成分によっては医薬品と同時摂取することで医薬品の効果を弱めてしまったり、逆にそれぞれの効果を強くしてしまうことがあります。

個々のサプリメントと医薬品との関係は非常に複雑で全てを説明するのは困難なので、医師や薬剤師、メディカルサプリメントコーディネーターなどと相談してみましょう。医薬品が短期間で服用が終了する場合は、なるべくサプリメントは一時中断したほうが安心です。

サプリメントには実に様々なものがありますが、その中でも体を健やかに保ったり、美容や健康に効果があるといわれる、コラーゲンやアルギニン、イソフラボン、鉄、マグネシウム、ミネラル、アミノ酸などの効果と副作用についてまとめていきます。

サプリメントの効果

美容に効果があるといわれているコラーゲンですが、実はサプリメントでの摂取は効果があるという説と、効果がないという説に大きく分かれています。

●コラーゲンの分子は非常に大きく、体に吸収されやすくなるまで低分子化するまでには非常に時間がかかります。そのため分子構造の多く生までのサプリメントでは、体に吸収される前に排泄されてしまうので、なるべく服用するなら低分子化されたサプリを選びましょう。

●アルギニンは滋養強壮剤などで多く見受けられる成分です。アミノ酸の一種で血流を改善させる効果も見られることから精力剤など煮も配合されています。

●イソフラボンは大豆製品に非常に多く配合されている成分です。女性ホルモンのエストロゲンに似た構造や働きをすることから、女性の若々しさや美しさを保つ効果が期待されています。

●鉄分は赤血球の核となる成分で、酸素を運ぶ役割を果たします。そのため鉄分が不足することで、赤血球の核となる部分が失われ貧血などの原因となります。また、鉄分は活性酸素を分解する酵素の構成成分にもなっているため、体に害を与える活性酸素を除去する働きもあります。

●マグネシウムは骨の主要成分の一つです。歯や骨を丈夫にしたり、質を高める効果があります。また、マグネシウムには筋肉の収縮を助けることで、体の各機関の働きを改善させ、代謝をよくする働きがあります。

●ミネラルは様々なものがありますが、どのミネラルが不足しても体に影響が現れます。新陳代謝の活性化、脳の活性化、精神状態の安定や筋肉の働きの活性化など、心身の働きに非常に重要な役割を果たしています。

●アミノ酸はたんぱく質を構成する成分です。そのためたんぱく質を摂取していればアミノ酸は必要がないように感じられますが、たんぱく質を体で分解し、体の中に吸収させるためには、非常に時間も労力もかかります。アミノ酸をサプリで補うことで、より早くたんぱく質の作用を得ることができるようになります。

サプリメントの副効果

サプリメントは食品ではありますが、成分によっては取りすぎると副効果を示してしまうものもあります。

●コラーゲンはたんぱく質の一種です。そのためアレルギー体質の人はじんましんやニキビ、吹き出物などといったアレルギー症状を引き起こす人もいます。

●滋養強壮などに効果のあるアルギニンは、大量摂取することで胃痛や下痢を引き起こすことがあります。

●イソフラボンは大量に摂取しても不必要な分は体外へ排出されるため副作用はほとんど見られませんが、過剰摂取が長期間続くと肝臓などに負担が掛かってしまうので注意が必要です。

●鉄分も過剰摂取が続くと吐き気や嘔吐、胃痛、下痢などの胃腸障害が出る危険があります。

●マグネシウムは健康な人が通常の食事から摂取する分や、１日の摂取目安量をしっかり守っている場合は、余分な分は汗や尿として排泄されるため副作用はほとんどないのですが、排泄する機能である腎臓に機能低下などがある場合にはこうマグネシウム結晶や筋力低下、心臓発作、呼吸機能や神経系機能の低下、嘔吐や下痢などの症状が見られます。

●ミネラルの副作用は、ミネラルの首位にもよりますが１日の摂取目安量より少し過剰摂取した程度であれば、体外に排出されて副作用もありません。しかし、過剰摂取が長期にわたって続いたり、体の臓器に異常がある場合などは胃腸障害や頭痛発熱、神経や精神に副作用を及ぼすこともあるので注意が必要です。

●アミノ酸は体の構成成分ともなっている成分なので、副作用はほとんど見られませんが、過剰摂取が続くと情緒不安定や不安神経症などの症状を引き起こすことがあります。

いずれの場合も1日の摂取目安量をしっかり守ることで副作用は防げることが多いので、使用上の宙をよく読んで正しく服用しましょう。

サプリメントを服用する場合、ほとんどの場合が水で服用してくださいとありますが、冷たい飲み物で飲みたくなる場合があります。
ちょっと一服のお茶と一緒にサプリメントを服用するのはダメなのでしょうか。

サプリメントとお茶の飲み合わせ

サプリメントには様々なものがありますが、青汁のように牛乳や豆乳などに溶かして飲んでも良いものや、プロテインなどジュースで割っても良いもののほかは、基本的に水または白湯で服用するのが基本です。冷蔵庫にお茶が入っていたり、ちょっと休憩にお茶を飲むときに一緒に飲みたくなる時もあります。

しかし、お茶には様々な成分が含まれています。いくらサプリメントは薬ではなく食品だとは言ってもお茶との飲み合わせはあまりよくありません。

お茶に含まれるカテキンやタンニン、ポリフェノールやカフェインなどといった成分がサプリメントの効果を抑制してしまうこともあるため水や白湯で服用してくださいと書かれているサプリメントは必ず水か白湯で服用してください。

特にタンニンは鉄分が入っているサプリメントと一緒に服用することでサプリメントの吸収を抑制する働きがあります。

また、お茶に含まれるカフェインはサプリメントの作用を増幅させてしまう可能性があるため、サプリメントはお茶で飲むことは避けたほうがよいでしょう。どうしても水がないという時は、麦茶やルイボスティーなどカフェインやタンニンがなるべく少ないもので飲むようにします。

水以外のもので飲んでも大丈夫なサプリもある

サプリメントの多くは水、または白湯で服用することが望ましいと表記されていますが、本当に水または白湯でなければ効果が抑制されたり増幅されてしまうのは、ビタミン類のサプリメントやミネラル類のサプリメントです。

これらの成分はお茶やコーヒーなどに多く含まれるカフェインやタンニンなどで吸収を阻害されてしまったり、中に含まれている成分を壊されてしまうことがあるからです。ビタミン類やミネラル類のサプリメントはコップ一杯の水または白湯で服用し、摂取後30分はほかの飲み物は摂取しないようにします。

ほかのサプリメントでも水または白湯で服用してくださいと書かれているものがありますが、水または白湯が一番効果を体感しやすいというだけで、効果に違いはありません。サプリメントに水または白湯で服用してくださいと書かれているのは、表記しないとサプリメントメーカー側の想定していないような飲み方で服用する人が出てきます。

そのような場合何かトラブルが起きてはいけないので水で服用するようにと表記されているのです。ちなみにどんな飲み物でも大丈夫というサプリでも、アルコールと一緒に摂取するのはやめましょう。

美容や健康に効果があると人気のサプリメント。
購入したけれどなかなか思うように効果が現れないと不満を感じている人も多いはず。そのような人はサプリメントの服用方法を見直してみましょう。

サプリメントの相性によって吸収率を高める飲み方

サプリメントを服用する場合、自分が服用するサプリメントと相性の良いサプリメントを服用することで吸収率を上げることができます。

例えば貧血が気になる人が摂る鉄分のサプリメントがあります。病院でも貧血の時に出る鉄分の薬と一緒にビタミンＣ製剤が出されることがありますが、サプリでも同様でビタミンＣのサプリメントと一緒に服用することで吸収率が上がります。

骨粗しょう症予防などにカルシウムサプリメントを服用する場合は、ビタミンＤやビタミンＫのサプリメントがおすすめです。ビタミンＤがカルシウムを体内に吸収させるのをサポートし、ビタミンＫがカルシウムを骨に取り込むのを助ける働きをします。

美容や健康に良いとされるコラーゲンサプリメントは、ビタミンＣと同時に摂取することでより効果が高まります。コラーゲンは一度アミノ酸へと分解されますが、体内で再生するときにビタミンＣを必要とするからです。

このようにサプリメントの飲み方ひとつで吸収力が違って来ます。吸収力が違えば効果も違ってくるので、効果を高めたいのであれば飲み方には十分気を付けましょう。

サプリメントによって吸収率を高める飲み方は違う

基本的にはサプリメントの使用上の注意や説明書を読んで、正しく服用するのが基本です。
しかし、サプリメントは薬とは違い、細かい基準などがないことや、購入するときにしっかりとアドバイスを行ってくれる人が少ないため、間違った飲み方によって吸収率を弱めてしまったり、せっかくのサプリメントの効果を弱めてしまうこともあります。

まずはできればサプリメントに詳しい知識を持ち、サプリメントのアドバイスを行ってくれる資格を持っている人がいる店舗でサプリメントを購入するようにします。それができない場合はサプリメントの飲み合わせに注意してください。

一種類のサプリメントに複数の栄養素が含まれている場合は、メーカー側で、飲み合わせが悪い栄養素は組み合わせることはありませんが、複数のサプリメントを同時に摂取する場合、飲み合わせが悪い場合には効果を相殺してしまうこともあるので注意が必要です。

ダイエットサプリや青汁などは牛乳や豆乳などで割ってもおいしく吸収率も変わることはありませんが、基本的にサプリメントは水か白湯で服用するのが基本です。コーヒーやお茶などは中に含まれているタンニンやカフェインなどの成分によって、サプリメントの吸収力が違ってくることもあるので、サプリメント服用前後30分は飲まないようにしましょう。

健康的な体になるために1日に必要な野菜の総量は350グラムと言われています。カロリーや糖質、脂質、たんぱく質などは意識すれば必要量摂取することは可能ですが、ビタミンやミネラルは野菜でしかとることができません。

サプリメントと野菜の効果の違い

仕事が忙しくてついつい食事が不規則になってしまいがちな人も多いです。そのような人は外食が中心になりますが、忙しさのあまり主食の炭水化物だけを摂取してしまうことも多く、野菜不足になりがちです。まして時間にゆとりがある人でも1日に350グラムの野菜と言われれば、なかなか摂取することは難しくなります。

そのため毎日の食事で摂取できない分を補うためにサプリメントが開発されました。サプリメントの中には特に野菜を意識してビタミン類やミネラル分を豊富に含んでいるものもあります。そのため、ついサプリメントで補っているから食事は重要視しなくても大丈夫と思ってしまう人もいるのです。

しかし、サプリメントは実際には野菜などの栄養素に近い栄養素を単独で取り出し、商品化したものです。実際に野菜を食べる場合、ほうれん草といえばビタミンＡと考えがちですが、実際のほうれん草には鉄分やほかのミネラル分なども豊富に含まれています。

そのため実際野菜をとると主要な栄養素のほかに微量でも含まれている成分なども相乗効果を表してバランスよく摂取することができますが、サプリメントであれば表示された成分しか摂取することができません。
これがサプリメントと野菜の大きな違いです。

サプリメントはあくまで実際の食事の補助

実際の食事ではいろいろな食材を組み合わせることで、バランスよく栄養を摂取することができ、健康や美容にも効果的ですが、忙しくて規則正しい食事を摂取している時間がないなど、

しっかり食事を摂ろうとしてもなかなか栄養が偏ってしまうことがあります。そのようなときに服用するように開発されたのがサプリメントです。

そのため、ダイエットしたいからなどと言ってサプリメントだけを大量に服用し、食事を抜こうとしても実際の食事から得られる効果ほどの効果は得ることができません。そのため、サプリメントはあくまでも食事をメインとして食事で補えない栄養素を補助的に補うものとし、サプリメントだけを大量に摂取することはやめましょう。

飲み合わせが悪ければせっかく服用したサプリも全く効果がなくなってしまいます。また、めったに食事だけではなかなか得ることができない成分を手軽に摂取できるのがサプリメントの良いところです。

ぜひそのような点に注意しながら自分にあったサプリメントを見つけてみてください。